Movimente-se: o benefício da caminhada

Hoje começamos mais uma série no site da Orla Rio. Dessa vez, nosso foco será a prática de atividades físicas. Buscaremos, periodicamente, fornecer as principais informações e dicas sobre esportes que podem ser praticados em todo o ecossistema praia. O importante aqui é te estimular a não ficar parado, então movimente-se!

Mas atenção, antes de começar a praticar qualquer atividade consulte seu médico e procure a orientação de um profissional de educação física. Então, vamos lá. Calce seus tênis e venha caminhar com a gente!

A caminhada faz parte do grupo de exercícios aeróbicos, muito positiva para uma boa saúde, sendo altamente recomendada pelos especialistas. Por ser leve e fácil de ser executada, ela se torna uma das atividades físicas preferidas para iniciantes, pessoas com limitação de movimentos e sedentários. 

Além disso, a caminhada ainda tem a vantagem de ser a mais segura de todas as atividades aeróbicas sob o ponto de vista cardiovascular e ortopédico. Mesmo executando-a com passos rápidos, dificilmente o coração será sobrecarregado. E, diferentemente da corrida, o risco de lesões nas articulações, em especial nos joelhos e tornozelos, é bem menor.

Os benefícios dessa atividade são muitos, tais como: melhora a circulação sanguínea, diminui os riscos de problemas cardíacos, ajuda a combater a ansiedade e o estresse, auxilia no emagrecimento, ajuda a tonificar e fortalecer os músculos, reduz os níveis de colesterol no sangue, evita o aparecimento da osteoporose, aumenta a imunidade do organismo, etc.

Segundo a revista médica JAMA Psychiatry, outro dado positivo é que caminhar durante 30 minutos ao dia, três vezes por semana, é considerado tão eficiente no tratamento de depressão quanto a utilização de medicamentos. 

Mas alguns cuidados devem ser tomados para que se alcançar todos os benefícios dessa prática esportiva. Use sempre roupas leves e calçados confortáveis. Não esqueça de fazer alongamento antes e depois da atividade. Outro ponto de cuidado é a hidratação, inclusive no momento do exercício. Também evite horários mais quentes do dia.

Na praia a caminhada é um verdadeiro convite ao prazer, pois além de ser benéfico, o visual é espetacular. O mais indicado é que esse exercício seja feito no calçadão e um bom desafio é ir aumentando a distância percorrida com o tempo. Os postos de salvamento podem ser essa referência de deslocamento. E você, já se movimentou hoje?

Importante: a Orla Rio esclarece que todas as dicas postadas devem obedecer aos protocolos de segurança instituídos pelo poder público enquanto a pandemia de coronavírus não estiver contida.